Có 6 loại thực phẩm tốt cho xương khớp có sẵn trong nhà bếp

Xương khớp cần được nuôi dưỡng, chăm sóc và bảo vệ. Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, sự dẻo dai, linh hoạt của hệ xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ bật mí những thực phẩm tốt cho xương khớp nên bổ sung mỗi ngày. Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ.

1 - Sữa – thực phẩm tốt cho xương khớp

Cái tên đầu tiên trong top thực phẩm tốt cho xương khớp được hidayroi.com bật mí chính là sữa.

Sở dĩ như vậy là do sữa có chứa hàm lượng canxi và vitamin D. Không chỉ vậy, sữa còn bổ sung collagen thủy phân, giúp tăng độ bền và dẻo dai của sụn khớp. Điều quan trọng là giảm nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.

Để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe của xương, bạn nên chọn các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai, kem tươi,… chú ý chọn các sản phẩm ít đường và ít chất béo, không sử dụng đường.

2 - Rau xanh-thực phẩm tốt cho hệ xương khớp

Nhắc đến top những thực phẩm tốt cho xương khớp nên bổ sung mỗi ngày thì không thể bỏ qua rau xanh.

Rau xanh là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và vitamin (như vitamin K), giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa gãy xương hông.

Thành phần vitamin C trong rau sẫm màu có tác dụng kháng viêm, có lợi cho người bị thoái hóa khớp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp.

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp hoặc muốn phòng bệnh nên bổ sung cho cơ thể các loại rau có màu xanh đậm như các loại rau họ cải, rau bina, súp lơ xanh, bắp cải, súp lơ xanh, cải xoăn, ...

3 - Hoa quả thực phẩm tốt cho xương khớp người già

Trái cây cũng là một trong những thực phẩm có lợi cho xương khớp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng hàng ngày.

Bổ sung các loại trái cây như đu đủ, dứa, chanh, bưởi… giúp cung cấp cho cơ thể các enzym kháng viêm và vitamin C. Các enzym và vitamin C này có thể chống lại sự phát triển của bệnh viêm đa khớp và viêm khớp hiệu quả.

Người bị thoái hóa khớp nên ăn bơ thường xuyên vì nó giúp bổ sung cho cơ thể các axit béo không bão hòa, carotenoid, lutein và vitamin E, từ đó giúp kháng viêm, giảm các triệu chứng viêm khớp, làm chậm quá trình thoái hóa tế bào kết nối khớp và tái tạo liên kết. mô.

Chuối cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho xương khớp mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Điều này là do chuối có chứa tryptophan và serotonin, cũng như các thành phần kali cực kỳ cao, có thể ngăn chặn sự mất canxi trong cơ thể và giúp xương khớp luôn mềm mại và khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây thơm ngon như dâu tây, kiwi, việt quất, nho đen, mâm xôi… để bổ sung hợp chất rutin và quercetin mà cơ thể cần, giúp tăng mật độ xương. Khớp, giảm các triệu chứng đau khớp.

4 - Đậu phụ – những thực phẩm tốt khớp gối

Đậu phụ là một món ăn ngon được làm từ nhiều loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu đen, đậu nành. Đó là một trong những thực phẩm có lợi cho xương khớp mà chúng tôi sắp giới thiệu trong bài viết này.

Hàm lượng canxi trong 100g đậu phụ tương đương với 235ml một cốc sữa, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

5 - Bổ sung trà xanh rất tốt cho hệ xương khớp

Khi nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho xương khớp, có lẽ nhiều người sẽ nhắc ngay đến trà xanh.

Trà xanh có chứa catechins-một chất chống oxy hóa chống viêm giúp ngăn ngừa tổn thương sụn khớp.

Các dưỡng chất trong trà xanh có tác dụng kích thích tái tạo xương, làm chậm quá trình mất xương, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa khớp và các bệnh về xương khớp khác.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe của hệ xương khớp.

Các loại đậu tốt cho sức khỏe của xương

Các loại hạt như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… là một trong những thực phẩm rất tốt cho xương khớp mà bạn nên bổ sung hàng ngày.

Theo các chuyên gia, đậu Hà Lan có chứa thành phần chất xơ có thể làm giảm mức độ protein phản ứng C, chất quan trọng trong việc điều trị bệnh viêm khớp.